在忙碌的生活中，一份营养又通便的早餐显得尤为重要。市场上各类早餐食材价格各异，像一根普通的香蕉大概 1 元，一袋 500 克的全麦面包约 5 元，而一份搭配丰富的通便菜谱早餐，成本可能只需 10 元左右，却能给你带来一整天的畅快。下面就为大家详细介绍几种实用的通便菜谱早餐。

早餐通便食谱大全

燕麦水果酸奶杯是一款深受欢迎的早餐选择。制作方法简单，先取 50 克燕麦，成本约 0.5 元，放入杯子底部。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。接着倒入 100 克酸奶，价格约 2 元，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群。再铺上切成小块的水果，如草莓、蓝莓等，水果可根据季节选择，花费约 3 元。这样一份燕麦水果酸奶杯，总花费不过 5.5 元，却能为肠道带来满满的活力。

蔬菜鸡蛋煎饼也是不错的通便早餐。准备 100 克面粉，约 0.8 元，打入一个鸡蛋，约 0.5 元，再加入切碎的蔬菜，如胡萝卜、生菜等，蔬菜成本约 1 元。将它们搅拌成面糊，摊成煎饼。蔬菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进排便。与传统的油条等早餐相比，蔬菜鸡蛋煎饼更加健康，价格也更为实惠，一份下来成本不超过 2.3 元。

蜂蜜玉米汁同样值得一试。选用一根玉米，约 2 元，将玉米粒剥下，放入榨汁机中，加入适量的水和一勺蜂蜜，蜂蜜约 1 元。玉米含有丰富的纤维素，蜂蜜有润肠通便的作用。这款蜂蜜玉米汁口感香甜，既能补充水分，又能促进肠道消化，总成本 3 元左右。

通便食疗菜谱推荐

红薯小米粥是一道经典的通便食疗早餐。红薯富含膳食纤维和果胶，能刺激肠道，增强蠕动。取 100 克红薯，约 1 元，切成小块，与 50 克小米一起煮粥，小米约 0.6 元。煮好的红薯小米粥香甜可口，既能饱腹又能通便。和一些高热量的早餐相比，它的热量较低，更适合想要保持健康的人群。一份红薯小米粥成本只需 1.6 元左右。

南瓜红枣糕也是不错的选择。准备 150 克南瓜，约 1 元，红枣 10 颗，约 1 元，再加入适量的面粉和糖。将南瓜蒸熟后捣成泥，与红枣、面粉等混合，制成糕状蒸熟。南瓜中的膳食纤维和红枣的滋补作用相结合，能有效改善肠道功能。制作一份南瓜红枣糕，成本大概 2.5 元左右，是家庭早餐的好选择。

菠菜豆腐汤面也能起到通便的效果。先煮好面条，50 克面条约 0.5 元，再将 100 克菠菜，约 1 元，和 100 克豆腐，约 1.5 元，一起煮汤。菠菜中的膳食纤维和豆腐的蛋白质相互搭配，既能补充营养又能促进排便。这样一份菠菜豆腐汤面，成本约 3 元，口感清爽，适合早餐食用。

早餐吃什么通便最快

香蕉全麦三明治是快速通便的优选。香蕉富含钾元素和膳食纤维，能有效促进肠道蠕动。取两片全麦面包，约 1 元，一根香蕉，约 1 元，将香蕉切片夹在面包中间。如果喜欢，还可以加入一些花生酱，增加口感。花生酱约 0.5 元，一份香蕉全麦三明治成本约 2.5 元。它方便携带，适合忙碌的上班族，吃完后能让肠道迅速“动起来”。

西梅汁也是一种快速通便的饮品。西梅中含有丰富的山梨醇，能加快肠道的运动。购买 200 克西梅，约 5 元，将其榨汁。如果觉得太酸，可以加入适量的蜂蜜。西梅汁口感酸甜，早上空腹喝一杯，能在短时间内促进排便。虽然价格相对较高，但效果显著。

芹菜汁鸡蛋饼也是一道快速通便的早餐。取 100 克芹菜，约 1 元，打成汁后加入面粉和一个鸡蛋，约 1.5 元，摊成饼。芹菜中的膳食纤维能快速清理肠道，鸡蛋则提供蛋白质。这样一份芹菜汁鸡蛋饼成本约 2.5 元，既能饱腹又能快速解决便秘问题。

总之，这些通便菜谱早餐各具特色，成本大多较为亲民，大家可以根据自己的口味和需求进行选择，让早餐成为改善肠道健康的好帮手。