高血压已经成为困扰很多人的健康问题，而通过食物来自我降压，不仅经济实惠，还没有副作用。像常见的芹菜，每斤价格在2 - 5元左右，和价格相对较高的海参（每斤几百元）相比，芹菜性价比极高，且降压效果显著。下面就为大家详细介绍高血压自我降压方法食物等相关内容。

高血压自我降压方法食物

在众多食物中，有不少具有降压功效。首先是芹菜，它富含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，从而起到降低血压的作用。一般来说，每天食用200 - 300克芹菜，就可以看到一定的降压效果。而且芹菜价格便宜，购买方便，无论是清炒、凉拌，还是榨汁喝，都十分美味。

香蕉也是不错的降压食物。香蕉中含有丰富的钾元素，钾可以促进钠的排出，有助于维持体内的钠钾平衡，从而降低血压。一根中等大小的香蕉价格在1 - 2元左右，每天吃1 - 2根香蕉，既满足了口福，又能辅助降压。

洋葱同样不可忽视。洋葱中含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏度，从而降血压。洋葱可以切成丝凉拌，或者和其他蔬菜一起炒制。价格方面，每斤洋葱大约在1 - 3元，经济实惠又健康。此外，海带、木耳等食物也有一定的降压作用。海带富含褐藻氨酸，能降血压；木耳含有多种维生素和矿物质，能改善血管功能。这些食物可以搭配食用，让降压效果更显著。

高血压自我降压方法标准

要通过食物达到良好的降压效果，需要遵循一定的标准。首先，饮食要清淡。减少盐的摄入是关键，每天盐的摄入量应控制在5克以下。因为过多的盐会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，从而升高血压。和正常饮食相比，严格控制盐的摄入能使血压有明显的下降。

其次，要增加膳食纤维的摄入。多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血压。例如，每天摄入蔬菜不少于500克，水果200 - 300克。

另外，要控制脂肪的摄入。减少动物脂肪和油炸食品的食用，选择植物油，如橄榄油、玉米油等。因为过多的脂肪会导致血脂升高，加重血管负担，不利于血压的控制。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。遵循这些标准，结合高血压自我降压方法食物，能更好地控制血压。

高血压自我降压方法穴位按摩

除了食物降压，穴位按摩也是一种有效的自我降压方法。首先是太阳穴，它位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。用双手拇指或食指分别按揉两侧太阳穴，每次按揉1 - 2分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。按摩太阳穴可以缓解头部疼痛，改善头部血液循环，对降低血压有一定的帮助。

内关穴也很重要。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按揉内关穴，每次按揉2 - 3分钟，两侧交替进行。按摩内关穴可以调节心脏功能，稳定情绪，从而辅助降低血压。

还有涌泉穴，它在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指按揉涌泉穴，每次按揉3 - 5分钟。涌泉穴是人体的重要穴位之一，按摩它可以滋阴降火，促进血液循环，对高血压患者有很好的保健作用。穴位按摩和高血压自我降压方法食物相结合，能让降压效果更加理想。