一、夏天徒步~爬山~带什么食物好

晒晒我的装备:以绿野1.5级别为例,西大庄科-大小海陀,包车往返,在车上把早饭和晚饭吃了,自己考虑吃什么..爬山6小时只准备1顿饭(3个小苹果2块士力架烧饼2个牛肉250g4瓶水,水很重要,平均半小时要喝一次,2小时一瓶),剩下的就是零食了,要带环保的食品,可以随意丢下垃圾.关键是垃圾袋,要牢固.最后就是爬山的建议:水补充钾的食品:苹果或者香蕉红肉:牛肉最好快速补充热量的食品:巧克力,千万不要带牛奶,面包等碳水化合物,不利于吸收,转化为能量很慢.还有一种组合:牛肉干+葡萄干+花生米,混合在一起吃,特别适合野外探险,补充能量最厉害了.

二、徒步旅行穿什么好

徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，下面就跟随我一起来学习吧！

　　注意事项

1、防疲劳。

预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。

2、防脚打泡。

万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

3、防寒暑。

北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。

南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

4、解渴要适可而止。

出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。

清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

5、热水洗脚去疲劳。

6、随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾。

　　徒步旅行中的装备注意事项：

比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：

1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。

但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。

行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2．出发前就应对所需要经过的`地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

徒步者最重要装备之一：背包

背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。

如果长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。

有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。

买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。

徒步者最重要装备之二：鞋子

鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。

你一定要选择一双好的登山鞋。

登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。

如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。

我个人认为最好是GX防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。

（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。

）

如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。

（在浦江朝天门活动中曾穿解放鞋溯溪，效果不错）

　　徒步者外着服饰：（从外到里，从上到下）

1、冲锋衣裤：

在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。

在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。

最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。

在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。

牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。

2、内衣裤：

我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。

我建议可以买类似“天蚕衣”之类的内衣裤。

　　关于户外服装三层概念

防风(雨)层 有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。

保暖层， 抓绒衣就行了 (一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) 行进过程中是不会觉得冷的， 中途休息以及到达营地后一定要注意保暖 把能穿的都穿上。

内衣 排汗性能是关键 建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。

当然在夏天天气炎热的话 休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好 ，再备上一套雨衣裤， 就不必死板的讲究三层概念了。

关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。

3、帽子和头巾：

你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。

当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。

也觉得比较舒适。

4、墨镜：

用于遮阳。

夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。

但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。

5、手套：

无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。

因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。

（握着MM手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再写。

）

6、袜子：

我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。

三、有哪些比较好的户外徒步鞋

您好，1gear装备网很高兴为您解答，

户外徒步，就看你用在什么用途上，才能算好鞋，

重型徒步鞋，这种鞋底底部比较有弹性且十分坚硬，并且还能有效缓解背负物品对脚部带来的压力，能在环境比较复杂的地形长途行走，鞋帮一般较高，可以很好的保护脚腕，并且防滑性能好，安全性较高。

不过这家伙比较适合在山区使用，和登山鞋的概念比较相近一些，专业性也强一些，不适合户外新手入坑使用。

Mild：名如字意，适合一般用于宽阔的场景和不那么复杂的地形，强调鞋底的舒适性和透气性能。

对负重能力也会有所要求。

并且为了行走更长的距离舍弃了硬鞋底，鞋面一般采用软羊皮或者 Gore-Tex 等轻量化材料。

Casual：则是偏向于休闲，并不是长时间待在户外活动，可能就是一次户外BBQ的时间，所以对徒步鞋的时尚度会要求更高。

希望我的回答能够帮助到您。