以下就是我瘦18斤的干货，

亲测有效，已经分享给你们了，

无节食无运动轻松减肥，真的减肥还是要看权威专家，科学有效还健康，严格执行北京协和医院的高蛋白低碳水减肥法。

因为既要上班又要带娃，也没有另外运动，如果结合运动可以瘦更多。

所谓高蛋白低碳水食谱就是用高蛋白低脂肪的食物代替碳水，可以代替一天中的一餐或者一餐半，一个月可减5公斤，3-4个月可减15-25公斤。

减肥以前是一日三餐都是米、面、粉为主（面食爱好者在此），减肥时决定早餐不吃碳水，中午和晚上正常吃，这样不会太痛苦，便于坚持。

我的减肥食谱如下：

早餐：个鸡蛋、杯脱脂（我喝的全脂的)、碟深绿色蔬菜（我为了赶时间经常不吃）

午餐：食堂午餐，有啥吃啥。不过我都是少量米饭(如果是粗粮更好，红薯、土豆山药、荞麦面、燕麦、黎麦等)，打很多的青菜（我们食堂的青菜不油腻），鱼、虾和肉都正常吃，

在减肥期间，可是顿顿不能少主食，基本上都是以荞麦面为主，营养比普通面条更丰富，而且富含膳食纤维，是非常适合减肥期间食用的一款主食。

我用的是农道好物家的黑荞麦挂面，70%黑小麦，30%荞麦，不含白面，也不含脂肪。

加餐：水果不要吃太多、️天一个就可以了，可以苹果、梨子等。荔枝、榴莲之类的热量太高的不要吃。

晚饭：跟中午一样，家里做啥吃啥，但注意少吃主食，吃肉和菜，尽量吃白肉（鸡肉、、都是白肉）

高蛋白低碳水饮食中要注意的几点TIPS：

：吃饭顺序很重要，先吃蛋白质、碳水最后吃。先吃肉蛋菜，再吃主食，可以有效抑制碳水的摄入量。

：尽量吃瘦肉，少吃脂肪。

：少油少盐无糖，没条件的就过一下清水再吃。

：不要喝肉汤，汤里都是脂肪和嘌呤，可以吃肉，但别喝汤。

：如果想吃碳水，等到运动完再吃。运动后吃碳水血糖不会升太高，不会造成脂肪囤积。

：多喝水，脂肪是通过尿液排出的，多喝水多排尿才能瘦。#头条吃货节#

夏天到了，小背心小短裙安排上了，让我们一起瘦瘦瘦吧。

0脂肪 黑荞麦挂面